「腹筋運動」はいらない！？の誤解

今回は腹筋運動は腰痛の原因＝腹筋運動は必要ない？？という

トレーニングの話題が出てきたのでこちらに触れます。

先般、ゴタゴタしていた感のある日本バスケットボール協会が

昨年2016年より指導者育成の場で進めているそうです。

バスケで腹筋は必要ないのか？

と多くの方は思うはずです。

マスコミの方、事実はわかりやすく正確に見出しで伝えて！！

確かに、この見出しだと一般の方が見たら「？」腹筋って

実は必要なかったのかって思いますよ。

読んでもらうためには紛らわしく書いた方が見てくれるという

なんか下心見え見えな見出しです。

正確には腹筋運動の一つ「上体起こし」が不要。

という内容です。

これはトレーナーであれば、特に女性、低体力者や高齢者などを指導する際には

普通のことです。

何故か？？

「上体起こし」をしてみればわかります。

↓　床から３０度くらい（メインは腹直筋）

実際に腹直筋が主動となるのはせいぜい寝た状態から３０度前くらい。

↓　床から９０度ちかく

そして、そこから９０度（地面に対して垂直）まで起こすのは腹筋と

腸腰筋などの脚の筋肉が使われます。実際に足の付け根を抑えながら

「上体起こし」をしてみるとわかりやすいでしょう。

画像にある床に対して３０度から９０度まで体を起こしてくる際に

脚の筋肉も動員して、体を起こすにのに背中を伸ばして

体を起こす人はほとんどいません。ほとんどの人が必ず背中を

丸めて起き上がってくるはずです。

（９０度手前の画像は背中が丸まってます）

ここがポイント！！

　⇔　

背中を丸めて元に戻すという反復により背骨に軽度のストレスが

徐々にかかり、ストレスが蓄積され椎間板ヘルニア等の障害を

引き起こすおそれがあるために９０度まで体を起こす「上体起こし」を

推奨しないトレーニングとして指導しているのです。

理にかなった指導だと思います。

だからといって腹筋運動が不要とは言ってません！！

要は「上体起こし」は背骨にかかるのでNGであり、

腹直筋を鍛えるならば「クランチアップ」に変えて

背骨の曲げ伸ばしを軽減させましょうとのことです。

『クランチアップ』とは、

これです。床から３０度まで上体をあげることにより

腹直筋はトレーニングできるのでこちらをやりましょう。

腹直筋は背中を丸めるために存在する筋肉です。

過度な可動域でトレーニングしないように！！

尚、女性や高齢者の方で、そもそも「上体起こし」ができる人は

少ないです。できた人は筋力が強く、できないからと言って悲観する

必要もありません。

ただし、女性や高齢者を指導する際には上体起こしを推奨することは

現場では現状行っておりませんが、行っている場合には無理をさせずに

安全にトレーニング意図をクライアントに説明して行ってください。

間違っても腹筋運動が必要ないということではありませんよ！！

お間違いなく♪

ではでは。

英洋